Cara Mengendalikan Rasa Takut Saat Public Speaking
Motivator|Survey yang dilakukan oleh The People’s Almanac Book terhadap 3000 warga amerika mengenai hal apa yang paling ditakuti mendapati hasil bahwa berbicara di depan kelompok menjadi peringkat nomor 1 sebagai hal yang paling ditakuti yaitu dengan jumlah 600 jiwa dan mencapai persentase sampai 21%.
Mengatasi rasa takut saat berbicara di depan umum memang tidak mudah dan sulit dilakukan oleh beberapa orang. Namun jangan khawatir ketakutan sebelum berbicara di depan umum dapat dikurangi dengan banyak cara. Berikut saya paparkan beberapa cara yang dapat anda lakukan untuk menghilangkan rasa takut sebelum public speaking atau berbicara di depan umum.
Pertama , penyesuain diri
Salah satu factor yang membuat ketakutan itu timbul adalah karena tidak terbiasanya seseorang berbicara di depan umum , dan salah satu cara yang dapat dilakukan adalah dengan menyesuaikan diri.
Penyesuaian diri dapat dilakukan dengan 2 cara
- Secara fisik
Cara ini dapat anda lakukan dengan cara datang lebih awal atau satu hari sebelum acara dan cek segala sesuatunya. Jika memungkinkan cobalah berdiri dipanggung dengan memegang microfon seolah-olah anda akan berbicara saat itu , bayangkan dan rasakan di depan anda penuh audiens yang siap untuk mendengarkan anda.
- Secara mental dan pikiran
tubuh dan pikiran adalah satu, ketakutan yang dipikirkan sebelum berbicara di depan umum akan terlihat pada bahasa tubuh anda . misalkan anda memikirkan hal buruk yang mungkin terjadi, biasanya reaksi yang akan terlihat pada tubuh anda adalah gemetar, keluar keringat dingin ,dan sebagainya. Bahasa-bahasa tubuh yang keluar hasil dari pikiran yang khawatir mungkin akan berbeda-beda reaksinya, mungkin hanya ada yg gemetar, atau bahkan segala reaksi yang telah dibahas dirasakan oleh satu orang .
untuk itu atur pikiran anda agar reaksi-reaksi negative tubuh anda tidak terlihat atau bahkan tidak ada.
Kedua, Atur Pernapasan
Secara logika saat seseorang merasa takut, napas yang ditarik menjadi pendek. Dan kebanyakan orang melakukan pernapasan dada sehingga napas yang pendek membuat semakin tidak maksimal. Selain itu pernapasan dada tidak bisa menarik banyak oksigen , dan karena kekurangan oksigen ini lah yang menyebabkan tubuh menjadi dingin, pucat dan gemetar.
Dan cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi rasa takut adalah dengan mengatur pernapasan . Tarik napas dalam-dalam dengan hidung dan gunakan pernapasan perut.
Berikut cara melatih pernapasan perut
- Taruh tangan kanan di perut
- Tarik napas dengan hidung
- Rasakan perut anda mengembung saat anda menarik napas
- Hembuskan napas perlahan-lahan dengan mulut
- Rasakan perut anda mengempis saat napas diembuskan atau dikeluarkan.
Latihan pernapasan ini dapat anda lakukan 10-15 kali sebelum mulai berbicara di depan umum.
Ketiga, perubahan bahasa tubuh
Seperti yang sudah dibahas di poin kedua bahwa tubuh dan pikiran satu paket, perubahan bahasa tubuh anda akan merubah pikiran atau emosi anda.
Berikut cara mengubah bahasa tubuh sehingga dapat mengubah emosi menjadi positif
- Ubah napas ( Tarik napas panjang dan gunakan pernapasan perut)
- Ubah arah pandangan mata (lihat ke atas)
- Tersenyum walau dipaksakan
- Busungkan dada
- Berdiri tegak
- Dan lompat-lompat sebanyak 20-30 kali
6 cara ini dapat anda lakukan sebelum berbicara di depan umum.
Dan ini tiga cara yang dapat anda coba untuk menghilangkan rasa takut sebelum public speaking, percaya bahwa semua akan baik-baik saja saat anda berbicara di depan umum dan kendalikan rasa takut anda.
Semoga bermanfaat
Post by Rosita
Ingin tingkatkan kemampuan public speaking anda? Hubungi 0811 3490 909
Originally posted 2017-09-29 14:55:46.