Mengatasi Rasa Takut
Mengatasi Rasa Takut
Ketakutan sebetulnya hal yang wajar dan alami karena merupakan bagian dari emosi. Emosi itu bersifat positif. Namun, emosi baru menjadi negatif kalau diluapkan tidak pada tempatnya dan tidak menyelesaikan masalah, yang justru membuat masalah baru.
- Penyesuaian Diri
Ketakutan umumnya adalah tanda dari ketidakbiasaan melakukan sesuatu. Penyesuaian diri bisa dilakukan dengan dua cara:
- Secara Fisik
Datanglah lebih awal untuk mengecek segala sesuatu.
- Secara Mental dan Pikiran
Tubuh dan Pikiran adalah satu paket. Tidak nyaman pada salah satunya dapat mengubah keduanya.
- Pernapasan
Secara logika saat seseorang merasa takut, napas yang ditarik menjadi pendek. Apalagi kebanyakan orang melakukan pernapasan dada, yang tidak banyak menarik oksigen. Hal itu dapat menyebabkan tubuh menjadi dingin, pucat dan gemetar dan oksigen tidak secara maksimal masuk kedalam otak bisa terjadi kebingungan atau “blank”. Oleh karena itu ketika Anda takut bernapaslah menggunakan perut Anda, dengan cara:
- Taruh tangan kanan di atas perut
- Tarik napas dengan hidung
- Rasakan perut Anda mengembung saat Anda menarik napas
- Embuskan napas perlahan-lahan dengan mulut
- Rasakan perut Anda mengempis saat napas diembuskan atau dikeluarkan.
- Perubahan Bahasa Tubuh
Dengan mengubah bahasa tubuh kita bisa mengubah emosi dan kondisi pikiran, caranya:
- Ubah napas (gunakan pernapasan perut)
- Ubah arah (lihat ke atas)
- Tersenyum walau dipaksakan
- Gunakan bahasa tubuh terbuka
- Busungkan dada
- Berdiri tegak
- Lompat-lompat
- Pemanasan
Pemanasan yang Anda lakukan adalah membicarakan topik yang akan Anda bicarakan dengan orang yang Anda kenal, misalnya teman Anda. Tidak perlu membuat mereka mengerti, yang Anda butuhkan adalah pemahaman apa yang akan Anda sampaikan
- Penjangkaran atau Anchor
Selama ini Anda memiliki jangkar yang mungkin terbentuk secara tidak sengaja. Namun, dengan metode yang sama, kita bisa membuat jangkar secara sengaja, yang dimaksudkan untuk memunculkan memori dengan muatan emosi tertentu yang akan mengubah emosi saat ini. Saat Anda membutuhkan emosi percaya diri, picu jangkar Anda dengan mempertemukan jari tengah dan ibu jari kanan Anda. Secara fisiologis, tubuh Anda akan mengekspresikan bahasa tubuh percaya diri.
Demikian dari saya Ongky Hojanto
Pakar Public Speaking Indonesia versi Koran Kontan
Penulis buku best seller Public Speaking Mastery.
Mau tingkatkan kemampuan public speaking anda ? Klik www.publicspeakingacademy.co.id
Dan anda bisa konsultasi workshop public speaking ke :
Ms Eli 08113440909 /Ms Tya 08113490909
Originally posted 2016-12-01 10:16:13.